בחיי היומיום שלנו אנחנו עסוקים רוב הזמן במחשבות ובלילה ממשיכים זאת בחלומות, המחשבות מפעילות את הפן הרגשי ומעוררות דאגות, יש בתוכנו מצבים של עודף מחשבות או, סטגנציה של מחשבות. המחשבות משפיעות על מצבנו הבריאותי בגוף בנפש והפן הרוחני. האמרה " סוף מעשה במחשבה תחילה" ממחישה את כוחה של המחשבה כעשייה והשפעה על כל צעד וכחל בחיינו ותפיסת המציאות שלנו. כוח המחשבה בורא ויוצר מציאות.
1 שבו על כיסא נוח או על הרצפה בתנוחת חצי לוטוס, כך שהסרעפת תהיה משוחררת.עצמו עיניים ונשמו כמה נשימות עמוקות ואיטיות אל הסרעפת ואל המקומות המתוחים בגוף. התבוננו כצופים על הנשימה, התבוננו למשך דקה האם הנשימה ארוכה או קצרה, המשיכו למתבונן האם הנשימה חלקה או מקוטעת, המשיכו לחוש את האוויר הנכנס והיוצא בתעלות הנשימה ,הנחיריים, תחושו את האוויר הנכנס קר ויוצא אויר חם. המשיכו להתבונן האם הנשימה היא מאמץ או תענוג.
כעת מספר נשימות עמוקות לשאוף למשך ארבע שניות ולנשוף למשך שמונה שניות, מספר נשימות. הנשימות העמוקות מאפשרות לאוורר את הריאות ולעלות את רמת החמצן בגוף והמוח, כמו כן מתחולל במוח שחרור של דופמין וסרוטונין חומרים המאפשרים תחושת רגיעה והנאה.
2 דמיינו עצים מכל סוג שהוא, ממש הריצו מעין אלבום תמונות פרטי של עצים בראש. דפדפו בו ועצרו בתמונה של העץ שמעורר בכם תחושה רגשית עמוקה- של קשר שנוצר איתו. הביטו בו בדמיונכם, סקרו את הגזע שלו, את ענפיו, את ריחו, את פירותיו ופרחיו ונסו להתאחד עמו, להפוך לעץ.
3 בכל פעם שצצה לכם מחשבה,בדממה שנוצרה, קחו אותה ותלו אותה על אחד הענפים והתבוננו בה. עשו כך עם כל המחשבות שצצות עד שנוצר שקט, או עץ שענפיו מלאים במחשבות.
4 כשאתם מגיעים לשקט מוחלט, העלו בדמיונכם דמות חיובית מחייכם, בין אם היא חיה או עברה מהעולם, וחבקו אותה. ספרו לה על מקומכם בחיים, שאלו אותה שאלה והיפרדו ממנה.
5 דרך הנשימות חזרו לגוף והתבוננו פנימה על התחושות שהחוויה הזאת השאירה בכם ועל הדברים החדשים שלקחתם מהמפגש.
6 לאחר ההתבוננות חזרו לגוף תוך הנעת אצבעות הידיים ובהונות הרגליים ופקחו את העיניים לאט. חזרו לחיי היומיום שלכם כשאתם נושאים עמכם את תחושת ההתחדשות.
זמן התרגול בין : 21-7 דקות.
פתגם סיני : "מורים פותחים בשבילך את הדלת, אך עליך להיכנס בעצמך"
